Cieszę się, że mogłem pomóc :-D Trening wygląda to tak, że stosuję plan schodkowy 2 razy w tygodniu na 4 ćwiczeniach: 1 - fronty(10x2), wyciskanie leżąc(10x3) 2 - przysiad(10x5), dipsy(10x6) Przerwy sztywno 2 minuty między seriami. Wtedy dochodzą raptem 1-2 ćwiczenia akcesoryjne na koniec, w zależności ile mam sił. 3ci trening w tygodniu to [...]
[...] od końcówki lipca każdy jeden posiłek był u mnie policzony, nie ominąłem ani jednej sesji cardio, ani treningu - dodatkowo, nie chodzę poćwiczyć ot tak, a realizuję ułożony plan, gdzie kontroluję, aby objętość treningowa rosła z tygodnia na tydzień. No ale że pracuję też w branży nie-fitness to ostatnio często miałem do czynienia z głupimi [...]
Jeśli chodzi o flaki to nie jest tak jak było dawniej, ale jest w miarę stabilnie. Jak odpowiednio dobieram produkty w diecie, do tego ciągle wrzucam enzymy trawienne, betaine itp. to da się fukcjonować. Z reguły pod koniec dnia jestem już wzdęty, ale na ponad 600g węgli po moich przejściach to i tak jest spoko. Decyzja o minicucie jest [...]
Będę trenował, ale bez sztywnego planu i nie do upadku. Przetestuje sobie ćwiczenia, których dawno nie robiłem, pod kątem sprawdzenia czy nadają się na nowy plan budowania masy. A ciężkie treningi wrócą przy minicucie. Mi takie deloady/okresowe zejście z intensywności sprzyja, bo po 6-8 tygodniach ciężkich treningów zawsze pojawiają jak nie [...]
[...] zacząłem tracić z obwodów, także siła mocno spadała, także podjąłem decyzję, że minimum najbliższe 2 miesiące będzie się działa taka mini-masa. TRENING: Zdecydowałem się na plan 15-10-5 WODYNa z lekkimi modyfikacjami z podziałem góra/dół, 4 razy w tygodniu Góra: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 3. [...]
[...] ... i sporo małych przyszłych beneficiarzy ( albo masz fart i siedzisz na ropie czy tam gazie %-) ) PiS chce jeszcze jedną kadencję porządzić i ... koniec taki mają plan na nachapanie się i tyle na zasadzie "po nas nawet potop" i kupią se tą kadencję u Januszy , u nierobów , nawet u szarych a poczciwych ludków co to sądzą że 500+ czy [...]
[...] z 53 deputowanych z Wołynia. Oprócz uznania roku 2017 rokiem Ukraińskiej Powstańczej Armii w uchwale zawarto zapisy, zgodnie z którymi wołyńska administracja ma przygotować plan i obchody 75. rocznicy powstania UPA, a także zająć się sprawą uhonorowania „ofiar polskiej represyjnej operacji Wisła”. W uchwale zawarto też spis działań, jakie [...]
Wcześniej Bejn, teraz Szk wyjeżdża z polskimi Tatarami. Przecież to inny temat. Wali od was na kilometr muzlimem. Zero obiektywizmu, zero logicznych argumentów a walka jak o niepodległość. Dwa konta ta sama osoba? "Urząd do Spraw Cudzoziemców za oficjalną średnią kwotę utrzymania w Polsce tzw. uchodźcy podaje 1380 zł" "Oficjalne dane milczą na [...]
[...] chcąc skrytykować umowę o pracę jako coś co wiąże ludziom ręce, przeszkadza w przedsiębiorczości, Korwin powiedział, że w Oświęcimiu w obozie, więźniowie też mieli "ułożony plan dnia" - dokładnego cytatu nie pamiętam. Kilka takich wypowiedzi i przez długi czas "Hitler" ciągnął się za Korwinem jak smród w gaciach... Czy on na pewno merytorycznie [...]
[...] o przyczynę biedy i rozwiązanie to powiedzą "Panie trzeba się pozbyć złodziei, bo za dużo kradną, ludziom nic nie dają, majątek Polski wyprzedają" i taki jest ten zacny plan. Czyli k@rwa socjalizm, tego co więcej zarobi cisnąć podatkiem i dać tym co mniej zarabiają i ludzie później robią na czarno, a awansować też się średnio opłaca, bo [...]
[...] wszystkich przedsiębiorstw nie zaliczanych do kluczowych dla sektora publicznego. https://businessinsider.com.pl/polityka/prezydent-brazylii-bolsonaro-oglosil-wstepny-plan-prywatyzacji/v9ybbe1 W dodatku Brazylia: prezydent Bolsonaro zdecydowanie ogranicza promocję i wsparcie dla ruchu LGBT [...]
[...] to wina błędów przeszłości. Za komuny nikt nie myślał przyszłościowo. Np. nikt nie przewidywał, że kiedyś będzie tyle samochodów. Teraz to jedynie wyburzyć x budynków. Jakiś plan i regulacja co do środowiska oczywiście są potrzebne. A tutaj Korwin daje sygnały, że wolność ponad wszystko. Słaba opcja. Ja wolę jednak oddychać miłym powietrzem i [...]
[...] do islamu sceptycznie nie to co liberalny Franciszek http://wpolityce.pl/polityka/268823-benedykta-xvi-glos-rozsadku-o-islamie więc może komuś nie było to na rękę). Nie wiem do końca jaki jest plan dokładnie tych co to nakręcają, ale wiadomo, że chcą zwalczyć obecną kulturę chrześcijańską. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-06-04 23:14:48
Mam dobry plan. Wystarczy wynaleźć sposób na szybką produkcję antymaterii i nie dość że ominiemy traktat o nierozprzestrzenianiu broni jądrowej to jeszcze będziemy mieć coś silniejszego niż atomówki. Nie będzie trzeba wtedy włazić w dupę ani Rosji ani USA. Do dzieła :-)
20.12.2018 DIETA: Kolacja była na mieście. Wstępnie plan był na wołowinę, ale wylądowaliśmy w Japońskiej. Nie zmieniałam już mięsa na ryby, bo makro i tak podobne. Na pierwsze zupa - sojowa z chilli (warzywa, trochę szarpanej wołowiny, jajka i boczku nie ruszyłam). Drugie danie: na fotce porcja na dwie osoby: tuńczyk, łosoś, kalmary, krewetki, [...]
Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]
12.10.2018 Minęły 2 dni na niskich kcal. Kilogram w dół. To oznacza jedno… Zostaje na niskiej rotacji, do czasu aż nie zrzucę 8-9 kg. Mam rozjechany metabolizm, dlatego plan jest następujący: Najpierw lecę po bandzie na niskich kaloriach do czasu aż nie zredukuje, następnie kalorie będą dodawane bardzo powoli. Małymi krokami aż metabolizm [...]
[...] nawadnianie. Obecnie pije 3-4 litrów dziennie. Miewam coraz częściej dołki. Przyznaje... bywają dni kiedy walcze sama ze sobą.. ale nie poddam się tak łatwo. Zawsze plan jest zrealizowany. Motywuje się każdym dniem. Wyczekuje i odliczam. ;-) Diamond Cup - Katowice coraz bliżej! :-D /SFD/2017/9/17/99ff12ab5be040608860314504c45fed.jpg [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
